Diet Dyukan: Ji bo hefteyek û her roj menu

ZxP> Her kes pê dizane ku parêza menuya Dukan ji bo her roj ji hêla Dr. Pierre Ducan ve hate pêşkêş kirin. Ew îdîa dike ku parêz dê bibe alîkar ku giraniya laşê çêtirîn bidest bixe û li seranserê jiyanê piştgirî bike. Taybetmendiyên qonaxa "êrîş" çi ne? Kêşeyên parêza Ducan çi ne? Her roj kîjan menu her kes diaxive? Hûn ê di vê gotarê de li ser vê yekê fêr bibin.

ZxP> Ji bo her roj menuya parêza Dyukan. Heta roja îro, parêza Dukan di cîhanê de hejmar yek e. Wê alîkariya xwe kir ku ji ber giraniya zêde bi mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê re, tevî navdarên mîna Jennifer Lopez û Kate Middleton.

ZxP> Ji niha û pê ve, hûn ne hewce ne ku xwe bi hesabên domdar ên kaloriyan an jî parêza xwe bi sînor bikin. Rêbaza nûjen a Ducan ev e ku di dema parêzê de hûn dikarin her tiştî bi tevahî bixwin!

Zxh2> Esasê parêza proteîna Ducan Zx1_img> ZxP> Popularîteya parêza Fransî çi ye? Bingeha pergala windabûna giraniya Ducan parêzek proteîn e û sînorkirinek hişk a karanîna karbohîdrates û fêkiyan e. Di 3-4 rojan de hûn ê bandora pergala windakirina giraniya desthilatê hîs bikin. Pir stêrkên Hollywoodê hêjmara rastîn a Barbie, spas ji parêza azad ji bo windakirina giraniya parêz û barkirinê. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, jina Prince William xwedan xwedan silavên hişk e piştî ku giraniya bi parêza Fransiyonê Dr. Dukan winda kir.

Zxh3> Dyukan's Diet - Agahdariya Diet Video Detailed ZxP> Heke hûn difikirin ku parêza Ducan pergala hêza hişk e, wê hingê ev xeletiyek kesane ya kûr e. Ronahî, hûn ê hesta birçîbûnê ya ku her û her bîr bînin bîra xwe. Diet parêza Fransî gelek hilberên "Proteîn", û proteîn, wekî ku hûn dizanin, "materyalên avahiyê" yên her hucreya laşê me ye. Taybetmendiyek din a girîng a pergala winda ya Ducan: Kîlrobanên hatine veqetandin piştî pêkanîna parêzê ji bo çend salan venegerin!

Zxh2> Taybetmendiyên Nutrition Ducan Zxblockquote> ZxP> Diet di sala 2000-an de piştî serbestberdana pirtûkê "Ez guhdarî nakim". Di wê de, heta niha bijîjkek piçûk a fransî Pierre Dukan diyar kir ku çima ew ji bo hin kesan zehf zehf e ku giraniya kêm bike, û çima, piştî parêzên hişk, ew zû vedigere.

ZxP> Li gorî Ducan, laşê mirovî hin dabînkirina hucreyên ku dikare rûnê pêk bîne heye. Her kes xwediyê vê yekê ye, hin hucreyên qelew hene, yên din jî hindik in. Yên ku "xwedan" marjînalek mezin a hucreyên wiha hene, xwedî şansên bidestxistina giraniya zêde pir zêde ne. Wekî din, dema ku hucreya qelew nekare rûnê rûnê ku ji hêla wê ve tê cîbicîkirin, dest pê dike ku parve bike. Û mîqdara tansiyonên adipose bi rengek berbiçav zêde dibe.

Zxh2> Fourar qonaxên Ducan Diet Zxol> ZxLi> Attackriş windakirina giraniya bingehîn e, heya pênc rojan berdewam dike; ZxLi> Alternatîf - domandina giraniya giran, heya encama hewceyê, dibe ku çend mehan; ZxLi> Rêzkirin - Rêzkirina encaman, dirêjkirin ji hêla formula deh rojan ve ji bo her kîloyek winda ya winda tê hesibandin; ZxLi> Stabîlkirin parastin û domandina encamên li seranserê jiyanê ye. Zxblockquote> ZxP> Her qonaxa navnîşa xwe ya hilberê pêşxistiye. Zehfkirina giraniya winda bi çavdêriya rêgezên bingehîn ên parêzê tê destnîşankirin.

Zxh2> Êriş - qonaxa yekem a parêzê ZxP> Doktor vê qonaxê tenduristiya herî xeternak dibînin. Pierre Dukan bixwe bi ramana giştî razî ye, ji ber vê yekê ji bo çavdêriya xwe pêşniyarên zelal dide. Qonaxa yekem. Ackriş | Parêza Dyukan.

Zxol> ZxLi> Giraniya zêde hesab bikin. Ji bo girtina giraniyê, hûn dikarin hesabkerê belaş bikar bînin, ku li ser malpera fermî ya Dukan e. Hesabkirin di forma dagirtina pirsnameyê de tête kirin. Piştî têketina daneyan ji e-nameya xwe re, nameyek bi agahdariya berjewendiyê werete wergirtin. Daneyên navînî dikarin serbixwe werin wergirtin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv sed û deh deh ji bo jinan ji mezinbûnê di sedsalan de bigire. Bi vî rengî, giraniya jinek ku bi dirêjahiya 164 cm heye divê 54 kîlo be; ZxLi> Bi qonaxa "êrîşê" ya qonaxa ku ji serdema pêşniyazkirî ve tune be. Nerînek hevbeş heye ku di vê qonaxê de kesek dikare tavilê bigihîje giraniya xwestî. Ev ne tenê mumkin e, lê di heman demê de xeternak e! Di dema "êrîşa" de ew ji şeş kîloyan digire, parêza menuya Ducan ji bo her roj dest pê dike ku bi rengek rast bixebite. Demjimêra qonaxê li gorî maseyê temaşe bikin. ZXUL> ZxLi> Ger di hejmartina zêdebûna zêdebûna 5 kîlo de hebe, wê hingê dema vê qonaxa parêzê ji bo we 1-3 roj e; ZxLi> Giraniya zêde - ji 5 û 10 kg. -Duration of qonaxa "êrîşa" -3-5; ZxLi> Giraniya zêde 10 kg. Û zêdetirî 5-7 roj-5-7 rojan (bi qasî 9 rojan). Zxblockquote> ZxP> Ji kerema xwe vê yekê jî ligel Obesity girîng di qonaxa yekem a parêza Ducan de ji 10 rojan zêdetir e. Girîng e ku fêm bikin ku armanca vê qonaxê ji bo hejmareke mezin a kîloyan, lê destpêkirina mekanîzmayên dabeşkirina laş di laş de winda dike.

ZxP> Rewşa xwe kontrol bikin. Xetereya qonaxê karanîna tenê proteînên heywanan e. Ev li ser gurçikan bargiraniyek bilind diafirîne û dibe sedema dehydration. Li gorî hejmarek pisporan, ev e tiştê ku giraniya giran a hefteya yekem a parêzê li ser vê yekê ye. Bandorek wê ya motîf heye, xwepêşandan dike ku giraniya dest pê dike.

ZxP> Di vê qonaxê de, girîng e ku meriv gelek vexwe. Bi kêmî ve yek û nîv lître lître ya liquidê rojê bikar bînin.

ZxP> Oat Bran bixwin. Rojê yek û nîv tîpên hilberê bikar bînin, bi gelek avê ve hatin şûştin. Ew dikare bibe snack an şûna yek ji xwarinê.

Zxblockquote> ZxP> Whyima parêza Ducan ji bo her roj ji bo zêdebûna giraniyê bi proteînan dest pê dike? Nivîskarê wê bawer dike ku proteînên heywanan ji bo mirovan xwarinek çêtirîn in. Laşê me bi wê re ji kevneşopî û xwarinên bilez ên nûjen re naskirî ye, şirîn nayên qebûl kirin, ji ber ku formulên wan ji bo laşê me ne armanc in.

ZxP> Wekî din, proteînan bi hilberên herî dijwar re têkildar in. Laşê li ser diyariya wan enerjiyek bêhempa derbas dike, ku ji ber veguherîna kaloriyên zêde di nav tansiyona adipose de veguherîne. Ew tenê girîng e ku proteînek pak, bêyî rûnê an jî bi kêmek hindiktir bistînin.

Zxh2> Berhemên li ser "êrîş" Zx2_img> Zxol> ZxLi> Goştê lenten: Veal, goşt, hesp (bi xêra beşa pelê ya goşt), rabbit. Pork heta 6% Fat - ne pir caran! Berx qedexe ye; ZxLi> Giblek: Kezebê goştê, Veef û Poultry, gurçik û zimanê kalikê, tipa zimanê bez; ZxLi> Hêk. Her roj du yolks. Proteîn - bê sînorkirin per roj. Ger we kolesterolê hebe, ji hefteyê bêtir ji 3-4 yolksê zêdetir bixwin; ZxLi> Berhemên Dairy Low -Fat 0%: Cottage Cheese, Yogurts Natural, Kefir, şîrê xwezayî, zuwa (ji 3 tbsp. L. per roj); ZxLi> Çûk (hûn nekarin çerm bikar bînin). Teyrê bi bezek rind tê derxistin - bizmek û dîkek; ZxLi> Ham ronahiyê (bêyî çermê porkê). Naveroka rûnê ji 2 ber 4%; ZxLi> Hemî masî bê îstîsnêr: nû an cixare, rûn, di ava xwe de tê şandin. ZxLi> Her krînan û mollusks. Zxblockquote> ZxP> Pêdivî ye ku hemî van hilberan bêyî rûnê amade bibin. Hûn dikarin wan bêyî sînorkirinên di qumarê û di her wextê rojê de bikar bînin. Hesabên kaloriyê ji bîr bikin!

ZxP> Hin additives di hejmarên maqûl de têne destûr kirin:

ZXUL> ZxLi> Tomato paste (bê şekir) heya 2 tîpan; ZxLi> Decoction Rosehip (ji 2 tbsp. BERRIES); ZxLi> Gelatin, Agar-Agar, Pîvaza Pijandinê (Pîvaza Pijandinê), Yeast; ZxLi> Qehwe, çay, teasên giyayî; ZxLi> Çîçekên crab (ji 8-ê zêdetir rojane); ZxLi> 1 tbsp. rûnê parafînê. Hûn dikarin wekî kincê salox bikar bînin. Ev şêwirmend e ku bi ava soda dilêş be. Germ nekin û ji bo qirêjiyê bikar neynin; ZxLi> Lemon wekî demsala (ne ku mîna lemonade vexwin û mîna fêkî nexwin); ZxLi> Cola parêzî û parêzên din. vedixwe; ZxLi> Isomalt - 15 g; ZxLi> Vinear (balsamic an kesek din ji bo tama we), sosê soy; ZxLi> Rûnê sebze (zeytûn / rapese) 1 çirûskek qehwe; ZxLi> Gluten - 2 TBSP. l. per roj; ZxLi> Kulîlkên karwane, parsley, onions (rojane ji 1. 5 li ser 1. 5 nêtiran) û hêşînayî û giyayên din; ZxLi> Kêm -carb, ne kokteyên proteîna rûnê / pîvaz; ZxLi> Subsughesugar (0 kcal), ji bilî fructose, glukoz û sorbitol, hwd. ; ZxLi> Inulin - 15 g. ; ZxLi> Xwê û mustard di hejmarên nerm de (bi tenduristî di laş de dereng maye); ZxLi> Cornishons (2 PC-ê rojane li gorî mezinahiyê ve girêdayî ye) wekî demsala xwarinan têne destûr kirin. Zxblockquote> ZxP> Di qonaxa yekemîn de, devê rûnê an bêhna bêhnteng xuya dibe. Alarm nebin, ev piştrast dike ku hûn li ser riya rast in.

ZxP> Pêdivî ye:

Zxol> ZxLi> Diet Dyukan ji bo her rojê rojane rojane 20 hûrdem û werzîşê dimeşe; ZxLi> Di rojê de 1. 5 tîpên Oat Bran bixwin. Bi intolerance to Bran, hûn dikarin 1. 5 tbsp bikar bînin. buckwheat (di forma hişk de). Bi baldarî bixwin, ji ber ku Buckwheat û Bran ji hêla taybetmendiyên xweyên xwerû ve têne cuda kirin û ji hêla laş ve cûda têne tewandin. Ji ber zêdebûna normê, dibe ku stanjasyon hebe. Li ser dîwana we Buckwheat amade bikin (hûn dikarin di nav avê de, di şîrê an avahiyê de çêbikin); ZxLi> Bawer bin ku rojê bi kêmî ve 2 lître avê vexwin (qehwe û çay di van 2 lître de tê de hene). Zxh2> Diet Ducan Menu ji bo her roj, sifrê ZxP> Duşem

ZXUL> ZxLi> Taştê: Omelet bi goşt, qehwe. ZxLi> Lunch: Guhên bi cod, nan bi bran. ZxLi> Snack: Cottage Cheese. ZxLi> Dinav: Meatek di fêkî de, çaya kesk. ZxP> Sêşem

ZXUL> ZxLi> Taştê: Cheese Cottage Solid, Nanê Bran. ZxLi> Lunch: goşt bi hêkên quail. ZxLi> Snow Danê êvarê: Yogurtê kêm -fat ZxLi> Dinner: masî di ava xwe de şil kirin. ZxP> Çarşem

ZXUL> ZxLi> Taştê: hêkên reşandî, herring an salmon salix, qehwe. ZxLi> Lunch: Kulîlkên goşt bêyî ku li ser pêl û nan, yogurt zêde bikin. ZxLi> Snack: Kefir. ZxLi> Dinner: Squidê şilandî. ZxP> Pêncşem

ZXUL> ZxLi> Taştê: Nanê bi Bran û Cheese Melted, çayek bihêz. ZxLi> Lunch: Sêv bi parçeyên masî. ZxLi> Snack: Casserole ji Cheese Cottage, çay. ZxLi> Dinner: Kûçikek mirîşkê baked, Kefir. ZxP> Roja Înê

ZXUL> ZxLi> Taştê: Hêkên birijandî, Kefir. ZxLi> Lunch: Kulîlkên masî bêyî ser û nan, yogurt. ZxLi> Snack: Milk, nan bi bran. ZxLi> Dinner: Beef clipping stêr, çay. ZxP> Şemî

ZXUL> ZxLi> Taştê: hêkên tirşandî, qehwe. ZxLi> Lunch: goşt bi goştên goşt. ZxLi> Snack: Yogurt, Oat Bran. ZxLi> Dinner: Mocsels stew, çay. ZxP> Yekşem

ZXUL> ZxLi> Taştê: tevahiya kasa rûnê, qehwe. ZxLi> Lunch: Sêv bi parçeyên masî, yogurt. ZxLi> Snack: Casserole an Cottage Cheese Cheese Cheese, Kefir. ZxLi> Dinav: Kulîlkên goştê, Yogurt. ZxP> Hûn dikarin hilberên li menuê li ser dîmendera xwe biguherînin, li şûna xwarinên goştê bi masî re, bi karanîna kozika kezebê di forma paqij û casserole de bikar bînin. DIET ji vexwarinê napeyive

Zxh2> Ducan Diet Recipes ZX3_img> ZxP> Recipe 1. Range of Turkey with zucchini zucchini (Diet Ducan Menu ji bo her roj)

ZxP> Tevhev:

ZXUL> ZxLi> Breast Fillet-600-650 g; ZxLi> Dill, Rosemary to Taste; ZxLi> 1 pîvaz; ZxLi> Navînî zucchini; ZxLi> Nîv kepçeyek piçûk; ZxLi> Xwê. ZxP> Amadekarî:

ZxP> Stewal di nav panek de bi ava piçûk di bin lîxê de di nav piyan de qut bikin. Fillet qut bikin û li ser pan zêde bikin. Carrotan grat bikin û her weha zucchini bi Tirkiyeyê jî bikin. Salt û demsalan zêde bikin. Stew heta ku were çêkirin.

ZxP> Recipe 2. Parêza pancakes ji cheese Cottage.

ZxP> Tevhev:

ZXUL> ZxLi> Egg - 1 PC; ZxLi> Cheese Cottage Low -Fat - 2 tbsp. L. ; ZxLi> Mass Cottage Cheese - 100 G (bê şekir); ZxLi> Subsekirê şekirê tam, cinnamon. ZxP> Amadekarî:

ZxP> Belender, hemî hilberan bişkînin. Pan şirîn, rûnê rûnê li ser wê rûnin û piçek piçûk bixin. Pancakes di bin lîman de bin: Her aliyek ji bo 2 hûrdeman bişon. Pancakesên şilandî bi çivîkek kasa nermî revîn û "cake" bikin. Bi cinnamon re bişikînin û ji bo xwarinek piçûkî ji sifrê re xizmet bikin, parêza menuya Dukan ji bo her roj her dem bi we re ye.

ZxP> Recipe 3. Pîvazek bîhnek bi mirîşkê û kulîlk di dema parêzê de.

ZxP> Tevhev:

ZXUL> ZxLi> Proteinsên Egg - 4; ZxLi> Cheese Cottage - 300 g; ZxLi> Fillet Chicken - 300 g; ZxLi> Greens dried (onions, Dill); ZxLi> Kefir - 150 ml; ZxLi> Spices (garis, turmerîk, îsotên sor û ginger); ZxLi> Salt - 0. 5 TSP. ZxP> Amadekarî:

ZxP> Proteinsên bi xwê re bikin. Cheese Cottage, Spices bi navgînek bi navgînek heya dewletek homojen. Nîvê filetê li naverokê zêde bikin û bi blender ve lêdan.

ZxP> Kûçikê mayî li dirûşmeyan birrînin û bi girseya keîfa-kefir-kefir tevlihev bikin. Di dawiyê de, proteînan binivîse. Xudan di nav moşenê de rûnin û bi kulikan re bişon. Ji bo 35 hûrdeman li ser germek navîn rûnê.